Om het zo optimaal mogelijk toe te kunnen passen is het nodig om er eerst goed naar te kijken en er informatie over op te zoeken.
Om mijn voedselpiramide als voorbeeld te nemen.
De basis laag zijn groente en fruit. Dit betekent dat je deze producten eigenlijk het meeste moet eten op een dag.
Vaak wordt dit vergeten en dat kan ervoor zorgen dat je essentiële vitamines en mineralen gaat mislopen.
Er is geen percentage waar je jezelf op kan richten. Wel wordt er aangeraden om minimaal 2 stukken fruit en 300 gram groente op een dag te eten.
Daarna zijn de koolhydraten van belang. Deze heb je nodig om je lichaam van energie te voorzien.
Er wordt aangeraden dat ongeveer 40% van het eten uit koolhydraten moet bestaan.
Dit is dus bijna de helft van het voedsel dat je op een dag binnen krijgt.
De laag erboven zijn de eiwitten. Dit is ongeveer 30% van je dagelijkse innamen.
Het kan variëren tussen personen, hoeveel eiwitten ze nodig hebben.
Iemand die vaker sport dan een gemiddeld persoon heeft gemiddeld 120 gram eiwitten meer in de week nodig.
Dit komt, omdat je spieren moeten herstellen na een training of workout.
De vetten kun je eigenlijk als laatste laag zien. Richt je vooral op de gezonde vetten. Deze zitten in noten, avocado, kip en eieren.
Ik raad aan om ook ongeveer 30% van je dagelijkse inname uit vetten te laten bestaan.
Gezonde vetten zorgen ervoor dat je bepaalde ziektes minder snel krijgt. Ook worden ze gebruikt als brandstof voor je lichaam.
De bovenste laag kan je meerekenen. Dat doe ik zelf alleen als ik op gewicht wil blijven.
Tijdens het afvallen raad ik het af, omdat je het lastig gaat krijgen als je eenmaal iets te snacken hebt gehad.
Dan komt het namelijk vaak voor dat je na die ene snack niet meer kan stoppen.
0 reacties