Bij afvallen denk je niet meteen aan een goede nachtrust en wordt daarom dus ook vaak vergeten.
Slapen kan echter wel erg goed helpen bij het afvallen.
Je hebt gemiddeld 8 uur slaap per dag nodig om goed te kunnen functioneren. Dit kan per persoon natuurlijk verschillen.
Het is niet zo dat als je vanaf nu altijd vroeg naar bed gaat om die 8 uur te halen, dat je in een keer een paar kilo aan gewicht gaat verliezen.
Daar spelen een verschillende factoren ook een rol bij.
Ten eerste speelt jouw lichaamsgewicht en de spiermassa daarvan een erg grote rol. Dit beïnvloed je Metabolisme.
Hierdoor verbrand je zonder dat je het door hebt meer calorieën dan dat je denkt.
Een gemiddeld persoon verbruikt ongeveer 0,9 calorie per kilo lichaamsgewicht.
Iemand van 85 kilo verbrandt dus in een nacht van 8 uur slaap ongeveer 612 calorieën.
Maar nu hebben we het over een gemiddeld persoon.
Iemand die meer spiermassa heeft kan tot wel 2 keer zoveel calorieën in een nacht verbranden.
Dit komt doordat 1 kilo spieren, 2 tot 3 keer zoveel verbrandt dan 1 kilo vet.
Om slapen tijdens het afvallen te optimaliseren helpt het dus om overdag te sporten en veel spiermassa op te bouwen.
Daarnaast zorgt een korte nachtrust ervoor dat je groeihormonen minder goed hun werk doen.
Dit kan ervoor zorgen dat je spieren minder zullen groeien en je dus minder zult hebben aan het sporten overdag.
Minder tijd om te eten
Ook is het zo dat je minder tijd hebt om te eten als je eerder naar bed gaat.
Vaak eten we nog een late night snack voordat we gaan slapen en die bestaat meestal niet uit iets gezonds.
Dit kun je voorkomen door later avond te eten en eerder naar bed te gaan.
Zo heb je minder tijd om nog een snack te pakken, omdat je nog vol zit van de avondmaaltijd.
Als je toch nog honger krijgt voordat je wilt gaan slapen raad ik aan om een groot glas water te drinken.
Hierdoor word je maag gevuld en dit verminderd het hongergevoel.
Beter in je vel
Ook zit je een stuk beter in je vel als je een goede nachtrust hebt gepakt. Maar waarom maakt dit uit?
Als je slecht in je vel zit ben je eerder geneigd om meer en ongezonder te gaan eten.
1 op de 3 mensen eet vaak uit emotie en heeft zijn eetgedrag dan minder onder controle.
Zit je lekkerder in je vel, dan ben je minder geneigd om uit emotie iets te gaan snacken en zul je makkelijker afvallen.
Uit het stukje hierboven is dus te concluderen dat slapen erg goed is voor het afvallen!
0 reacties